Mieux dormir… j’en rêve !, Brigitte Langevin, éd De Mortagne
Le livre de la semaine risque de rejoindre énormément de gens, car on dit que les problèmes de sommeils affectent une personne sur trois. Et pour vaincre ces fameux problèmes, il fallait, je crois, un livre simple comme celui que vient de concevoir l’auteure Brigitte Langevin.
D’abord qui est-elle ? C’est une spécialiste du sommeil (je ne croyais même pas que ce titre existait), qui donne des conférences sur le sujet au Québec, au Nouveau-Brunswick et en Ontario. Elle a également fait plusieurs apparitions à la télévision, à la radio ainsi que dans quelques magasines.
Cette fois, elle a décidé de consacrer un livre au sommeil ou a comment bien dormir. Et la meilleure façon de le faire, c’est d’expliquer ce qu’est le sommeil et de démystifier de nombreuses idées préconçues. Quelques exemples ?
Vrai ou faux ? Les heures avant minuit sont plus récupératrice que celles après minuit. Réponse : Faux, ce sont les trois premières heures qui sont les plus réparatrices, car c’est durant ces heures que le sommeil est le plus profond.
Vrai ou faux ? Il faut dormir au moins 8 heures pour être en bonne forme. Réponse : Faux, la durée de sommeil est programmée génétiquement pour chacun. Certains ont besoin de 4 heures de sommeil (Grégory Charles), d’autres de 11 heures (Einstein).
Donc si vous êtes un gros dormeur comme Einstein et que vous vous êtes toujours limité à 8 heures de sommeil parce qu’on vous disait que c’était la norme, ne soyez pas surpris d’être toujours fatigué.
Maintenant, qu’est-ce qui peut favoriser le sommeil. Il y a, selon Brigitte Langevin, 6 alliés au sommeil.
1. L’alimentation : lait chaud et miel, noix et légumineuses, aliments riches en magnésium (fruits secs, avocats, bananes)
2. Le soleil. Antidépresseur naturel et thérapie pour mieux dormir.
3. La respiration (le cerveau utilise à lui seul 20% de l’oxygène dans tout le corps)
4. L’exercice physique, qui créé une bonne fatigue
5. L’eau, deuxième élément vital après l’oxygène
6. Les trucs antistress, tel le contrôle de la respiration, faire de la visualisation, faire l’amour, bref, tout ce qui combat le stress.
Évidemment, que vous soyez étudiant, travailleur de nuit, travailleur autonome, femme enceinte, sportif, aidant naturel ou personne âgée, votre réalité est différente de celles des autres. C’est pourquoi un chapitre vous est consacré avec, dans chacun d’entre eux, les pièges à éviter et les stratégies à adopter pour avoir un bon sommeil.
Exemple de stratégies à adopter :
Un travailleur autonome qui prévoit une grosse semaine de travail devrait toujours se planifier 3 périodes par jour de repos de 10 à 20 minutes. Une sieste de 10 à 20 minutes peut vous permettre de réduire votre nuit de sommeil de 2 heures.
Finalement, ce livre vous donne des trucs pour des problèmes reliés au sommeil, tel les cauchemars, le somnambulisme, l’éveil prématuré, etc.
Un outil très intéressant, parce que simple et renfermant des trucs facilement applicables pour n’importe qui aux prises avec des problèmes de sommeil. Courez à la librairie Isis, qui vous offre ce bouquin à 10% de rabais, du 15 au 21 avril 2009. Ne dormez pas sur la route, c’est au 905 King ouest, Sherbrooke, coin Queen Victoria. Bonne lecture !
